BENODIGDE UITRUSTING:

• Zichtbare timer in het beeld: een sportklok, een timer op een mobiele telefoon of een stopwatch
• Digitale weegschaal ter bevestiging van de uitrusting die voor je lift wordt gebruikt (analoge weegschalen zijn NIET toegestaan)
• Plaat of Kettlebells om je weegschaal te controleren - kan niet de kettlebell zijn die je gebruikt voor de uitdaging.
• 1 Standaard kettlebell afhankelijk van de gekozen divisie
  * 53 LB / 24 KG = Male RX
  * 35 LB / 16 KG = Female RX en male scaled
  * 26 LB / 12 KG = Female scaled
• Standaard Kettlebell Afmetingen:
  * Het handvat mag niet groter zijn dan 1,6 inch of 41 mm in diameter.
• Schoenen (ongeacht type) zijn verplicht
• Aanbevolen: 15' x 15' vrije, onbelemmerde ruimte om de uitdaging uit te voeren
• Uitrusting van Rogue is niet verplicht

Toegestane uitrusting:

• Magnesium
• Riemen
• Polsbeschermers
• Kniebeschermers/wikkels

Niet-toegestane uitrusting:

• Elke soort gewichthefriem
• Hars of iets dergelijks
• Hefbanden, steunbanden of enig ander type banden
• Elke soort braces
• Handschoenen of enig type bedekking van de handen of onderarmen
• Gripshirts 
• Tape van welke soort dan ook op de kleding, het lichaam of de Halterstang
• Kleefstoffen of lijm voor grip overal op de kleding, het lichaam of de Kettlebell, inclusief spray.
• Super Suits, ondersteunende slips of andere ondersteunende kleding
• Elleboogsleeves of -bandages
• Shirts met lange mouwen van enig type

Als je de uitrusting of oefeningen aanpast die worden beschreven in dit document of worden getoond in de video, word je gediskwalificeerd voor de wedstrijd.

VERLOOP

1. De Kettlebell begint op de grond waar de lifter overheen/naast staat.
2. Als de lifter er klaar voor is, pakt hij de kettlebell op en Trekken ze naar de goedgekeurde "overhead" positie.
   * Volledige bewegingsstandaarden staan hieronder vermeld.
3. Zodra de Kettlebell zich in de goedgekeurde "overhead" positie bevindt, mag de atleet beginnen met de volgende herhaling
   * Volledige bewegingsnormen staan hieronder vermeld. 
4. De atleet gaat hier zo lang mogelijk mee door gedurende de tijdsperiode van 10 minuten en wisselt ALLEEN één keer van hand.
   * Volledige bewegingsnormen en details over de handwissel staan hieronder in de bewegingsnormen.
5. De atleet voltooit dan een set van zoveel mogelijk ononderbroken herhalingen volgens de goedgekeurde bewegingsnormen die hieronder worden beschreven.
6. Als de atleet tijdens dezelfde video nog een poging doet:
   * Timer moet gereset worden om vanaf nul te beginnen
   * Atleten mogen tijdens hun video zoveel pogingen doen als ze willen.
   * Video's mogen niet langer zijn dan 15 minuten.

ROUTEVERLOOP

Kettlebell Trekken:

De kettlebell begint op de grond. Als de atleet er klaar voor is, mag hij of zij naar beneden reiken en de kettlebell oppakken en de beweging beginnen met de gekozen hand.

De atleet kan de kettlebell tussen de benen zwaaien of recht van de vloer tillen in één doorgaande beweging naar boven met de arm volledig gestrekt.

Om een Trekken te tellen gelden de volgende regels:

• Kettlebell beweegt in één continue beweging, waarbij geen enkel lichaamsdeel wordt aangeraakt tot de positie boven het hoofd.
• Zowel een muscle snatch als een power snatch zijn toegestaan.
• De niet-werkende arm mag geen enkel deel van de atleet of de Kettlebell aanraken om een rep te tellen.
• Controle in de overheadpositie moet bereikt worden om de rep te laten tellen.
  
  

Boven het hoofd:

• Benen, heupen, schouder en arm moeten volledig gestrekt zijn met de kettlebell recht boven je hoofd.
• De rep wordt toegekend wanneer volledige controle wordt getoond in de overheadpositie. Zodra de overheadpositie is bereikt, mag de atleet doorgaan naar de volgende rep.
• De Kettlebell wordt neergelaten tot een positie waarbij de arm volledig gestrekt is en lager dan het middel.
• Ze kunnen de kettlebell wel of niet zwaaien tussen de herhalingen.
• Een herhaling wordt niet geteld als de Kettlebell contact maakt met een deel van het bovenlichaam van de atleet of contact maakt met de vloer.
• Rusten met de kettlebell op de grond, in de hangpositie of in contact met de romp is niet toegestaan.
• Rusten is alleen toegestaan in de hoofdpositie
  
  

Handwissel: 

De atleet mag maar EEN KEER van hand wisselen tijdens de set van 10 minuten:

• Als op enig moment de vrije hand contact maakt met de kettlebell, of de kettlebell wordt naar de schouder- of voorste rekpositie gebracht, moet de atleet onmiddellijk van hand wisselen en de set voortzetten met de andere hand.
• Als de Kettlebell naar de schouder, het lichaam of ondersteund door de rustende arm wordt gebracht en de atleet NIET onmiddellijk van hand wisselt, wordt de set beëindigd.
• Als de kettlebell op enig moment op de grond rust, wordt de set beëindigd.

Als je de uitrusting of onderdelen aanpast die in dit document zijn beschreven of weergegeven in de video, kun je gediskwalificeerd worden voor deze uitdaging als de hoofdjury dit beschouwt als een oneerlijk voordeel.

Alle video-inzendingen moeten onbewerkt blijven zodat de uitvoering van de uitdaging precies wordt weergegeven. Video's die zijn opgenomen met een fisheyelens of een dergelijke lens worden mogelijk afgewezen doordat deze lenzen een ander beeld weergeven. Tijdens de opnames van de uitdaging moet het geluid aanstaan. Zorg er tijdens de opnames ook voor dat je genoeg ruimte hebt om de uitdaging uit te voeren, dat er niemand in je weg staat en dat er geen uitrusting of voorwerpen in de weg liggen. Hierdoor blijft de video-opname namelijk duidelijk.

De video moet recht voor de atleet worden opgenomen met de camera op gelijke hoogte met de schouders van de atleet. Kritieke punten die duidelijk zichtbaar moeten zijn op de video:

1. Alle te gebruiken uitrusting wordt vóór de challenge-poging gewogen op een digitale weegschaal en de weegschaal wordt gecontroleerd met een halters of schijven.
2. Meet de diameter en/of dikte van het handvat van de kettlebell.
3. Volledig bewegingsbereik voor deze beweging inclusief het hele lichaam van de atleet vanaf de voeten op de vloer tot de finishpositie met de kettlebell in de bovenhoofdpositie voor elke herhaling
4. Duidelijk een timer zichtbaar in het frame voor de 10 minuten aftelling

Volg alle onderstaande stappen:

1. De ingezonden video moet beginnen met de hele atleet in beeld met zijn naam gevolgd door de naam van de uitdaging en zijn divisie.
2. De camera moet dan duidelijk alle uitrusting laten zien die de atleet tijdens zijn uitdaging zal gebruiken. Al het volgende moet worden getoond:
   * Controle van de weegschaal met behulp van een halter of een plaat
   * Wegen van de kettlebell die wordt gebruikt voor de uitdaging
   * Alle uitrusting moet in beeld blijven gedurende de hele video.
3. De atleet moet de kettlebell op camera wegen.
   * Dit proces moet beginnen met het tonen van verificatie van de weegschaal door een Bumperplates/halters op de weegschaal te plaatsen en te laten zien dat de aflezing correct is.
   * De hele weegschaal moet duidelijk zichtbaar zijn voor de camera die de kettlebell weegt die gebruikt wordt voor de uitdaging
   * Vereist ongeacht het merk van de apparatuur.
4. Met behulp van een meetlint moet de atleet de diameter en/of dikte van het handvat van de kettlebell meten.
   * Vereist ongeacht het merk van de uitrusting.
5. Laat voor de camera alles zien wat je gebruikt en draagt voor deze uitdaging om aan te tonen dat dit voldoet aan de regels van de uitdaging.
6. De camera moet dan naar de uiteindelijke filmpositie bewegen.
   * Recht voor de atleet met alle apparatuur in het zicht, klaar voor de training.
7. Zodra de atleet klaar is, mag hij beginnen met zijn uitdagingspoging.
   * De klok van de 10 minuten moet beginnen wanneer de atleet begint met zijn uitdagingspoging.
8.  De uitdaging is voorbij als:
   * De 10 min tijdlimiet is bereikt
   * De kettlebell in contact komt met de vloer
   * Een illegale rustpositie wordt gebruikt.
   
   

* Tijdens het uitvoeren van de bovenstaande stappen, moet iedere stap constant worden gefilmd. Anders wordt je video-inzending niet geaccepteerd.
* Als je deze stappen/onderdelen niet filmt, wordt je ingezonden video mogelijk afgewezen.
* Bekijk de demonstratievideo van de uitdaging op de website van Rogue om te leren hoe je de uitdaging moet doen en hoe de video moet worden gemaakt.