ERFORDERLICHES EQUIPMENT:

• Im Bildausschnitt sichtbare Stoppuhr – ein Zeitmesser im Studio, ein Handy mit aktiver Timer-Funktion oder eine herkömmliche Stoppuhr
• Digitale Waage zur Bestätigung der für die Challenge zu verwendenden Gewichte (analoge Waagen sind NICHT zulässig)
• Hantel oder Kugelhantel zur Überprüfung der Waage
• Standard-Langhantel 15 kg/25 mm (35 lb) oder 20 kg/28,5 mm (45 lb)
• Scheiben mit deutlich gekennzeichneten Gewichten
  *max. 18" Durchmesser
• Langhantel-Verschlüsse
• Im Idealfall eine freie Trainingsfläche mit 10 auf 10 Fuß (gut 3 auf 3 Metern) ohne störendes Equipment, um die Challenge sauber durchführen zu können
• Kein Marken-Equipment von Rogue erforderlich
• Beliebiges Schuhwerk (obligatorisch)

Zulässiges Equipment:

• Magnesia
• Gewichthebergurt: Nylon-Gurt, Powerlifting-Gurt, Gürtel fürs olympische Gewichtheben oder ähnliche Modelle
• Kniebandagen (einlagig)
• Talkumpuder
• Fingertape

NICHT zulässiges Equipment:

• Klebeprodukte
• Flüssige Grip-Produkte oder Magnesia
• Turnergriffe
• Handschuhe
• Klebebänder oder Produkte zur Verbesserung des Grips auf der Kleidung, am Körper oder auf der Stange (inklusive Spray und sonstige Produkte)
• Bandagen/Manschetten in mehreren Lagen übereinander
• Gewichtheber-Bänder jeglicher Art
• Knie- oder Ellbogen-Bandagen
• Fett oder Creme
• Supersuits, Stützkorsette oder Gewichthebertrikots
• Stützgurt mit Neopren-Beschichtung auf der Rückseite, Neopren-Stützbandagen unter dem Gewichthebergurt

Du solltest die in dieser Anleitung beschriebenen oder im Demo-Video gezeigten Gerätschaften oder Bewegungsabläufe nicht ändern oder ersetzen. Andernfalls können wir dich vom Wettbewerb ausschließen, wenn wir zu dem Schluss kommen, dass du dir damit einen unfairen Vorteil verschafft hast.

AUFBAU UND ABLAUF

Das Training beginnt damit, dass der Athlet in voller Streckung steht und die Kreuzhebestange vor sich hat.

1. Die Langhantel sollte mit dem richtigen Gewicht beladen werden
   
   

Beim Startsignal startet der Timer und der Athlet greift nach unten und beginnt mit dem Training:
Der Athlet beginnt mit dem Kreuzheben

1. Der Athlet beginnt mit dem Kreuzheben
2. Der Athlet darf sich NICHT bücken, um die Hantel aufzuheben, bevor die Uhr gestartet ist. Fehlstarts werden bestraft.
3. Standards für das Kreuzheben sind oben aufgeführt
4. Der Athlet wird so lange Kreuzheben-Wiederholungen absolvieren, bis das Zeitlimit von 2 Minuten erreicht ist.
5. Sobald das Zeitlimit von 2 Minuten erreicht ist, hört der Athlet auf zu arbeiten
   
   

BEWEGUNGEN

Kreuzheben:

1. Die Hantel beginnt auf dem Boden
   - Die Füße des Athleten und die Gewichte müssen auf derselben, ebenen Fläche stehen
2. Dies ist ein traditionelles Kreuzheben mit den Händen außerhalb der Knie (Sumo-Kreuzheben ist nicht erlaubt).
3. Jeder Griffstil ist erlaubt.
4. Die Stange wird in die Endposition angehoben, in der Hüfte und Knie vollständig gestreckt sind und sich Kopf und Schultern hinter der Stange befinden.
5. Sobald der Athlet die gewünschte Endposition erreicht hat, wiederholt er die Bewegung und führt innerhalb des zweiminütigen Zeitfensters so viele Wiederholungen wie möglich durch.
6. Touch-and-Go-Wiederholungen sind erlaubt, die Scheiben auf beiden Seiten der Stange müssen gleichzeitig den Boden berühren.
7. Die Arme müssen während jeder Wiederholung des Hebevorgangs gerade bleiben. Das Beugen der Arme beim Abstieg und der Versuch, die Stange hochzuspringen zu lassen, um einen Vorteil zu erlangen, wird als keine Wiederholung gewertet.
8. Wenn Sie die Hantel vom höchsten Punkt der Bewegung fallen lassen, stellen Sie sicher, dass:
   * der Athlet die erforderliche Endposition erreicht, bevor er die Stange fallen lässt
   * die Stange auf dem Boden zum Liegen kommt, bevor die nächste Wiederholung beginnt. Das Auffangen der Stange beim Aufprall ist nicht erlaubt
9. Die letzte Kreuzheben-Wiederholung muss vor Ablauf der Zeitbegrenzung abgeschlossen sein, damit diese Wiederholung gezählt wird.

Jeder Athlet, der die in diesem Dokument beschriebene oder in den Videostandards gezeigte Ausrüstung oder Bewegungen verändert/modifiziert, kann vom Wettkampf disqualifiziert werden, wenn dies nach Ansicht der Hauptschiedsrichter einen unfairen Vorteil verschafft.

Alle Videoeinsendungen sollten ungeschnitten und unbearbeitet sein, um die Leistung präzise darzustellen. Videos, die mit einem Fischaugenobjektiv oder einem ähnlichen Objektiv aufgenommen wurden, können aufgrund der dadurch verursachten visuellen Verzerrung abgelehnt werden. Der Ton sollte während der Aufnahme eingeschaltet sein. Stellen Sie sicher
dass der Athlet ausreichend Platz hat, um die Bewegungen sicher auszuführen, und halten Sie den Bereich frei von zusätzlicher Ausrüstung, Personen oder anderen Hindernissen, damit das Video klar ist.

Das Video sollte in einem 45-Grad-Winkel zum Athleten aufgenommen werden, um sicherzustellen, dass der gesamte Körper deutlich zu sehen ist. Wichtige Elemente, die im Video deutlich zu sehen sein müssen, sind:

1. Zeigen Sie die Waagenüberprüfung mit einer Hantel oder Kugelhantel und das Wiegen der gesamten Ausrüstung, einschließlich aller Scheiben und Langhanteln, nur wenn Sie für die Rx Competitive Division registriert sind.
2. Der gesamte Körper des Athleten, einschließlich der Füße, während der gesamten Bewegung
3. Voller Bewegungsbereich der Langhantel vom Boden bis zur vollständigen Streckung
4. Die Endposition des Athleten, bei der Hüfte und Knie vollständig gestreckt sind und sich Kopf und Schultern hinter der Stange befinden
   
   

Der Athlet muss die unten aufgeführten Schritte befolgen:

1. Das eingereichte Video sollte mit dem gesamten Athleten im Bild beginnen und seinen Namen sowie den Namen der Herausforderung nennen.
2. Die Kamera sollte dann die gesamte Ausrüstung, die der Athlet während seiner Herausforderung verwendet, deutlich zeigen. Folgendes muss gezeigt werden:
   * Langhantel, einschließlich Endkappen
   * Alle Gewichtsscheiben, die bei seinem Versuch verwendet werden
   * Die Gewichte müssen deutlich aufgedruckt sein, und beide Seiten müssen der Kamera gezeigt werden
   * Die gesamte Ausrüstung muss während des gesamten Videos im Bild bleiben
3. Der Athlet muss seine Waage überprüfen, indem er eine Kugelhantel/Hantel auf die Waage legt und zeigt, dass der Messwert korrekt ist.
4. Der Athlet muss alle Gewichtsscheiben und die Hantel vor der Kamera wiegen.
   * Die Kamera muss jede Gewichtsscheibe auf der Waage und den Skalenwert zeigen. Die gesamte Waage muss für die Kamera deutlich sichtbar sein
   * Die Kamera muss die Hantel auf der Waage und den Skalenwert zeigen.
   * Unabhängig von der Gerätemarke erforderlich.
5. Die Kamera sollte für den Challenge-Versuch zurück in den richtigen seitlichen 45-Grad-Aufnahmewinkel fahren.
   * Die Stange sollte zu diesem Zeitpunkt geladen sein
   * Der Turnhallen-Timer sollte im Bild sichtbar sein
   * Die endgültige Aufnahmeposition muss alle erforderlichen Bewegungsstandards erfassen.
6. Der Athlet muss der Kamera die gesamte unterstützende Ausrüstung zeigen, die er trägt oder für die Herausforderung tragen wird, um zu bestätigen, dass alles den festgelegten Regeln entspricht.
7. Sobald der Athlet bereit ist, kann er seinen Versuch auf der Grundlage der oben genannten Kriterien beginnen.
8. Wenn der Timer zwei Minuten erreicht, ist die Herausforderung vorbei und das Video kann enden
   
   

* Damit das Video akzeptiert wird, müssen alle oben genannten Schritte bei laufender Kamera durchgeführt werden.
* Wenn diese Schritte/Elemente nicht gezeigt werden, kann dies dazu führen, dass die Videoeinreichung nach Ermessen der Jury abgelehnt wird.