ERFORDERLICHES EQUIPMENT:

• Im Bildausschnitt sichtbare Stoppuhr – ein Zeitmesser im Studio, ein Handy mit aktiver Timer-Funktion oder eine herkömmliche Stoppuhr
• Digitale Gewichtswaage zur Bestätigung der für Ihren Aufzug zu verwendenden Ausrüstung (analoge Waagen sind NICHT zugelassen)
• Scheibe oder Kurzhantel zur Überprüfung der Waage - es darf nicht die Kettlebell sein, die Sie für die Challenge verwenden
• 1 Standard Kettlebell je nach gewählter Division
  * 53 LB / 24 KG = Male RX
  * 35 LB / 16 KG = Female RX and male scaled
  * 26 LB / 12 KG = Female scaled
• Standard Kettlebell Abmessungen:
  * Der Griff darf nicht größer als 1,6 Zoll oder 41 mm im Durchmesser sein
• Beliebiges Schuhwerk
• Empfohlen: 15' x 15' freier, ungehinderter Bereich, in dem der Wettbewerb durchgeführt werden kann
• Kein Marken-Equipment von Rogue erforderlich

Zulässiges Equipment:

• Magnesia (Magnesiumcarbonat)
• Gürtel
• Handgelenkschützer
• Kniebandagen, Kniemanschetten

NICHT zulässiges Equipment:

• Gewichtheber-Gurte jeglicher Art
• Klebeprodukte
• Gewichtheber-Bänder, Stützbänder oder sonstige Bänder
• Stützverbände und Manschetten
• Handschuhe oder Equipment, das die Hände oder die Unterarme abdeckt
• Grip-Shirts 
• Klebeband jeglicher Art an der Kleidung, am Körper oder am Langhanteln
• Klebstoffe oder Griffkleber jeglicher Art an der Kleidung, dem Körper oder der Kettlebell, einschließlich Spray
• Super Suits, Stützstrümpfe oder andere stützende Ausrüstung
• Ellbogen-Bandagen oder -Manschetten
• Langarmlänge Shirts

Du solltest die in dieser Anleitung beschriebenen oder im Demo-Video gezeigten Gerätschaften oder Bewegungsabläufe nicht ändern oder ersetzen. Andernfalls können wir dich vom Wettbewerb ausschließen, wenn wir zu dem Schluss kommen, dass du dir damit einen unfairen Vorteil verschafft hast.

AUFBAU UND ABLAUF

1. Die Kettlebell beginnt auf dem Boden, wobei der Heber über/neben der Kettlebell steht.
2. Wenn der Heber bereit ist, nimmt er die Kettlebell auf und reißt sie in die genehmigte "Überkopf"-Position.
   * Die vollständigen Bewegungsstandards sind unten aufgeführt.
3. Sobald sich die Kettlebell in der genehmigten "Überkopf"-Position befindet, kann der Athlet mit der nächsten Wiederholung beginnen
   * Die vollständigen Bewegungsstandards sind unten aufgeführt 
4. Der Athlet setzt dies so lange wie möglich während der 10 Minuten fort, indem er die Hände NUR einmal wechselt.
   * Vollständige Bewegungsstandards und Details zum Handwechsel finden Sie unten in den Bewegungsstandards.
5. Der Athlet führt dann einen Set mit so vielen ununterbrochenen Wiederholungen wie möglich aus, wobei er die unten aufgeführten anerkannten Bewegungsstandards einhält.
6. Wenn der Athlet während desselben Videos einen weiteren Versuch unternimmt:
   * Der Timer muss zurückgesetzt werden, um bei Null anzufangen
   * Die Athleten können während ihres Videos so viele Versuche machen, wie sie möchten.
   * Die Länge der Videobeiträge darf 15 Minuten nicht überschreiten.

BEWEGUNGEN

Kettlebell Reißen:

Die Kettlebell beginnt auf dem Boden. Wenn der Athlet bereit ist, kann er die Kettlebell aufheben und die Bewegung mit der gewählten Hand beginnen.

Der Sportler kann die Kettlebell zwischen den Beinen schwingen oder sie gerade vom Boden in einer kontinuierlichen Bewegung in die Überkopfposition heben, wobei der Arm vollständig gestreckt ist.

Damit ein Reißen gezählt wird, gelten die folgenden Regeln:

• Die Kettlebells bewegen sich in einer kontinuierlichen Bewegung, ohne einen Teil des Körpers zu berühren, bis zur Überkopfposition
• Erlaubt sind entweder das Reißen mit Muskelkraft oder das Reißen mit Kraft.
• Der nicht arbeitende Arm darf keinen Teil des Athleten oder der Kettlebell berühren, damit eine Wiederholung zählt.
• Die Kontrolle in der Überkopfposition muss erreicht werden, damit die Wiederholung zählt.
  
  

Überkopfposition:

• Beine, Hüfte, Schulter und Arm müssen vollständig gestreckt sein, wobei die Kettlebell direkt über dem Kopf gehalten wird.
• Die Wiederholung ist beendet, wenn die volle Kontrolle über die Überkopfposition erreicht ist. Sobald die Überkopfposition erreicht ist, kann der Athlet mit der nächsten Wiederholung fortfahren.
• Die Kettlebell wird in eine Position abgesenkt, in der der Arm vollständig gestreckt und niedriger als die Taille ist.
• Sie können die Kettlebell zwischen den Wiederholungen schwingen oder auch nicht.
• Eine Wiederholung wird nicht gezählt, wenn die Kettlebell einen Teil des Oberkörpers des Athleten berührt oder den Boden berührt.
• Das Ausruhen mit der Kettlebell auf dem Boden, in der Hängeposition oder in Kontakt mit dem Oberkörper ist nicht erlaubt.
• Ausruhen ist nur in der Überkopfposition erlaubt
  
  

Handwechsel: 

Der Athlet darf während des 10-minütigen Satzes nur EINMAL die Hand wechseln:

• Wenn die freie Hand zu irgendeinem Zeitpunkt Kontakt mit der Kettlebell hat oder die Kettlebell in die Schulter- oder vordere Rack-Position gebracht wird, muss der Athlet sofort die Hand wechseln und den Satz mit der anderen Hand fortsetzen.
• Wenn die Kettlebell an die Schulter, den Körper oder den ruhenden Arm gebracht wird und der Athlet NICHT sofort die Hand wechselt, wird das Set abgebrochen.
• Wenn die Kettlebell zu irgendeinem Zeitpunkt auf dem Boden aufliegt, wird der Satz beendet.

Du solltest die in dieser Anleitung beschriebenen oder im Demo-Video gezeigten Gerätschaften oder Bewegungsabläufe nicht ändern oder ersetzen. Andernfalls können wir dich vom Wettbewerb ausschließen, wenn wir zu dem Schluss kommen, dass du dir damit einen unfairen Vorteil verschafft hast.

Die eingereichten Videos sollten weder geschnitten noch bearbeitet werden, damit sich die Leistung präzise beurteilen lässt. Wir behalten uns vor, mit einem Fischauge oder ähnlichen Objektiven gedrehte Videos aufgrund der starken Bildverzerrung abzulehnen. Nimm den Ton bitte mit auf und stell sicher, dass der Sportler oder die Sportlerin genügend Platz hat, um alle Übungen sicher auszuführen. Der Bildausschnitt sollte frei von unnötigem Equipment, nicht beteiligten Personen oder Hindernissen sein, damit der zentrale Inhalt klar zu sehen ist.

Das Video sollte direkt vor dem Athleten aufgenommen werden, wobei sich die Kamera auf einer Höhe mit den Schultern des Athleten befindet. Kritische Punkte, die auf dem Video deutlich sichtbar sein müssen:

1. Alle zu verwendenden Geräte werden vor dem Wettkampf auf digitalen Waagen gewogen und die Waage mit einer Kurzhantel oder Scheibe überprüft.
2. Messen Sie den Durchmesser und/oder die Dicke des Kettlebell-Griffs
3. Voller Bewegungsumfang für diese Bewegung einschließlich des gesamten Körpers des Sportlers von den Füßen auf dem Boden bis zur Beschichtung, Finish, Überzug für jede Wiederholung mit der Kettlebell.
4. Deutlich sichtbarer Timer im Rahmen für die 10-Minuten-Zählung

Im Rahmen des Wettbewerbs werden Preise für die folgenden Benchmarks vergeben::

1. Das eingereichte Video sollte mit dem Namen des Athleten beginnen, gefolgt von dem Namen des Wettbewerbs und der Division.
2. Die Kamera sollte dann deutlich die gesamte Ausrüstung zeigen, die der Athlet während seines Wettkampfs verwendet. Alles Folgende muss gezeigt werden:
   * Überprüfung der Waage mit einer Kurzhantel oder einer Scheibe
   * Wiegen der Kettlebells, die für die Challenge verwendet werden
   * Die gesamte Ausrüstung muss während des gesamten Videos im Bild bleiben.
3. Der Athlet muss die Kettlebells vor der Kamera wiegen.
   * Dieser Vorgang muss mit einer Verifizierung der Waage beginnen, indem eine Scheibe/Hantel auf die Waage gelegt wird und gezeigt wird, dass der Wert der Waage korrekt ist.
   * Die gesamte Waage muss für die Kamera deutlich sichtbar sein, wenn die Kettlebells für die Challenge gewogen werden
   * Erforderlich, unabhängig von der Marke der Ausrüstung
4. Der Athlet muss mit einem Maßband den Durchmesser und/oder die Dicke des Kettlebell-Griffs messen.
   * Unabhängig von der Marke der Ausrüstung erforderlich.
5. Zeig vor der Kamera jegliche Hilfsmittel, die du trägst oder für die Challenge anlegen willst – als Beleg dafür, dass du gegen keine unserer Regeln verstößt.
6. Die Kamera sollte sich dann in die endgültige Aufnahmeposition bewegen.
   * Direkt vor dem Athleten, alle Geräte im Blick, bereit für das Training.
7. Sobald der Athlet bereit ist, kann er mit seinem Challenge-Versuch beginnen.
   * Die 10-Minuten-Uhr sollte beginnen, wenn der Athlet seinen Challenge-Versuch beginnt.
8.  Die Challenge ist vorbei, wenn:
   * Die 10-Minuten-Zeitgrenze erreicht ist
   * Die Kettlebell den Boden berührt
   * Eine illegale Ruheposition eingenommen wird
   
   

* Wir können dein Video nur annehmen, wenn es eine durchgängige Aufnahme der oben beschriebenen Abläufe enthält.
* Bei Abweichungen von den obigen Schritten und Anforderungen musst du damit rechnen, dass unsere Punktrichter dein Video ablehnen.
* Schau dir auch das Standard-Demovideo auf der Rogue Website an, um dir einen Überblick über den Aufbau des Workouts und des Videos zu verschaffen.