EQUIPO NECESARIO PARA CALIFICAR:

• Temporizador visible: puede ser un temporizador de gimnasio en el marco, un teléfono con la función de temporizador en el marco o un cronómetro en el marco.
• Báscula digital (no se debe utilizar analógica)
• Pesa rusa o mancuerna: para verificación de báscula digital
• Se deben usar zapatos de cualquier estilo.
• Cinta blanca para marcar el ancho del agarre del banco de prensa estándar
• Recomendado: Área despejada y sin obstrucciones de 10' x 10' para levantar, sin otro equipo en el espacio aparte de la barra y los discos que usará el atleta durante sus intentos.
• No se requiere equipo de marca Rogue

Correr

• Una ruta de carrera al aire libre de 5 km
• Cinta correr de cualquier tipo

Configuración de press de banca

• Barra estándar de 15 kg/20 kg
  * La barra debe tener marcas claras de cinta/tiza agregadas a 31,9" u 81 cm de distancia para la colocación de las manos
  * Cinta métrica para verificar la distancia entre las marcas de cinta/tiza
• Discos de peso con el peso claramente marcado
  * Incrementos mínimos de disco de 2,5 lb por lado
• Rack de sentadillas para press de banca
• Banco para press de banca
• No se requiere equipo de marca Rogue

Equipo permitido:

• Tiza de gimnasio (carbonato de magnesio)
• Protectores bucales
• Tiras para la nariz
• Cinta para dedos
• Mangas para rodillas y codos (individuales o en pares)
• Muñequeras/vendas

Equipo no permitido:

• Cinturones de elevación de cualquier tipo
• Hortera de cualquier tipo
• Empuñaduras de cualquier tipo (incluidas las empuñaduras líquidas)
• Correas de elevación, correas de soporte o cualquier otro tipo de correas
• Brackets de cualquier tipo
• Camisas de banco, eslingas de banco
• Supertrajes, calzoncillos de soporte u otros equipos de soporte 
• Vendajes para las rodillas
• vendas para codos
• Guantes o cualquier tipo de protección para manos, antebrazos o bíceps.
• Adhesivos pegajosos o adhesivos de agarre de cualquier tipo en cualquier parte de la ropa, el cuerpo o la barra, incluidos los adhesivos en aerosol u otros.

Cualquier atleta que altere el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en las normas de vídeo para obtener una ventaja injusta podrá ser descalificado de la competición.

FLUIR

1. El entrenamiento comienza con el atleta listo para iniciar la carrera.
2. Cuando esté listo, inicie su dispositivo GPS y el temporizador del gimnasio al mismo tiempo y comenzará la carrera de 5000 m.
   * El dispositivo deberá registrar y mostrar la distancia recorrida y el tiempo transcurrido
   * Si está en una cinta de correr, inicie el temporizador del gimnasio tan pronto como se inicie la cinta de correr
   * El temporizador del gimnasio está configurado para contar desde 0
3. Tras completar la carrera de 5000 m, detenga el dispositivo GPS o la cinta de correr y anuncie el tiempo transcurrido. En ese momento, comenzará el descanso de 2 minutos mientras el cronómetro del gimnasio continúa contando.
   * El atleta no podrá realizar repeticiones de press de banca de calentamiento durante este descanso.
   * El atleta debe permanecer en un campo de visión claro durante todo el descanso de 2 minutos.
   * Para atletas de la división competitiva, lea todos los requisitos que su video debe mostrar claramente, que se detallan a continuación en la sección "Normas de envío de videos".
4. Luego, el atleta se moverá al banco y se preparará para su primer levantamiento una vez que finalice el período de descanso de 2 minutos.
   * La barra debe estar sacada del soporte y completamente sostenida por el atleta al final del período de descanso de 2 minutos.
   * Si no se saca la barra del soporte antes de los 2 minutos, la puntuación puede estar sujeta a una penalización.
5. Luego, el atleta completará una serie de tantas repeticiones ininterrumpidas como sea posible mientras sigue los estándares de movimiento aprobados descritos anteriormente. 

MOVIMIENTOS

Press de banca

Se recomienda encarecidamente la presencia de un asistente para levantar la barra del soporte, pero no es obligatorio. Los asistentes pueden ayudar a retirar la barra del soporte a la posición inicial con los brazos completamente extendidos y la barra completamente apoyada sobre el pecho del atleta. Una vez que el asistente suelte la barra en la posición inicial, no podrá volver a tocarla hasta que ayude a volver a colocarla en el soporte al finalizar el levantamiento.

1. La posición corporal aceptable para la serie ininterrumpida es la siguiente:
   * Tanto los omóplatos completos como los glúteos deben estar en contacto con la almohadilla del banco en todo momento. Si alguno se sale de la almohadilla durante una repetición, esa repetición individual no se contará, pero el atleta puede continuar con repeticiones adicionales una vez que haya restablecido su posición corporal, siempre y cuando la barra no se vuelva a colocar en el soporte ni la toque el asistente.
   * Para lograr una base firme, el levantador puede tener discos o bloques debajo de sus pies. Si alguno de los pies se sale del suelo o de los discos durante una repetición, esa repetición individual no se contará, pero el atleta puede continuar con repeticiones adicionales una vez que haya restablecido su posición corporal, siempre y cuando la barra no se vuelva a colocar en el soporte ni la toque el asistente.
   * No se permite enganchar los pies/piernas alrededor de los soportes del banco y dará como resultado que las repeticiones con estos no se cuenten. El atleta puede continuar con repeticiones adicionales una vez que haya restablecido su posición corporal, siempre y cuando la barra no vuelva a colocarse en el soporte ni sea tocada por el asistente.
   * Según los estándares de la IPF, la separación de las manos no puede exceder los 81 cm (31,9") medidos entre los dedos índice. El ancho máximo de agarre permitido será con cada dedo índice sobre o dentro de las marcas de 81 cm (31,9") en cada extremo del eje de la barra. Si las manos se mueven fuera de las marcas designadas durante un intento de levantamiento, esa repetición no se contabilizará, pero el atleta puede continuar con repeticiones adicionales una vez que haya restablecido su posición corporal, siempre y cuando la barra no vuelva a colocarse en el soporte ni sea tocada por el asistente.
   - - Estas líneas deben estar claramente marcadas y visibles en el eje de la barra con tiza. De no tener estas líneas claramente marcadas y visibles, el atleta puede ser penalizado a discreción del juez.
   *Ambas manos deben permanecer en la barra durante toda la serie ininterrumpida y deben permanecer en contacto con las marcas en todo momento.
2. Cuando el atleta tenga control total sin ayuda de la barra extendida sobre el pecho tras el desenganche inicial, puede comenzar su primera repetición bajando la barra hasta el pecho. Debe haber un contacto claro con el pecho. Una vez hecho esto, el atleta empujará la barra de vuelta a la posición inicial con los codos bien extendidos y la barra sobre el pecho.
3. Hacer rebotar deliberadamente la barra contra el pecho puede interpretarse como un intento de obtener una ventaja injusta y podría dar lugar a una penalización.
4. El atleta completará tantas repeticiones ininterrumpidas como sea posible. La serie termina si:
   * El asistente toca la barra en cualquier momento después de la primera salida del soporte.
   * La barra se devuelve al soporte en cualquier momento después de completar una repetición. 
5. La única posición de descanso aprobada para el press de banca es con la barra apoyada en las manos y los brazos completamente extendidos. El atleta NO puede apoyar la barra sobre el pecho.

Verificación de cursos y dispositivos

*Solo división competitiva

• Los atletas competitivos deben enviar una foto de verificación o confirmar en el video su recorrido de 5000 m durante el envío de su puntaje. La verificación puede ser una captura de pantalla de la aplicación utilizada directamente en su teléfono o una foto tomada de la pantalla de un dispositivo secundario que rastrea su recorrido y que muestra la información requerida del recorrido.
• Estas fotos y capturas de pantalla deberán adjuntarse a su envío en la aplicación BTWB.
• Los programas/aplicaciones recomendados para utilizar incluyen (entre otros): Trailforks, All Trials, Garmin Connect, Nike Running Club, Strava, etc.
• Dispositivos secundarios recomendados incluidos (pero no limitados a): Polar, Garmin, Suunto, Bushnell.
• Si utiliza una cinta de correr, muestre claramente el monitor de la cinta y la distancia recorrida en el video o adjunte una foto a su envío.
• Lo que los jueces buscarán en tu captura de pantalla/imagen:
  * Si está disponible según el programa que usaste: mapa que muestre tu ruta de 5000 m (las unidades pueden ser pies o metros)
  * Tiempo total acumulado
  * Ritmo promedio
  * Información opcional para incluir en la captura: Velocidad y ganancia de elevación

Cualquier atleta que altere o modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en los estándares de video puede ser descalificado de la competencia si los jueces principales consideran que otorga una ventaja injusta.

Todos los videos deben estar sin cortes ni ediciones para mostrar la actuación con precisión. Los videos grabados con lentes ojo de pez o similares podrían ser rechazados debido a la distorsión visual que estos lentes causan. El sonido debe estar activado durante la grabación
Asegúrese de que el atleta tenga suficiente espacio para completar el movimiento de forma segura y despeje el área de cualquier equipo, persona u otros obstáculos para que el video sea nítido.

El video debe grabarse desde un ángulo de 45 grados desde la posición de press de banca. Elementos críticos que deben ser claramente visibles en el video:

1. Verificación de báscula digital mediante pesa rusa o mancuerna
2. Todo el equipo a utilizar y el estándar de la barra se medirán con cinta adhesiva antes del intento de desafío.
3. Se requiere el pesaje de todo el equipo, incluidos todos los discos y barras, independientemente de la marca, si está registrado en la División Competitiva Rx
4. La cinta de correr (si se utiliza), el banco de pesas y el cronómetro del gimnasio, todo en un solo marco
5. Rango completo de movimiento para el atleta en la cinta de correr
6. Rango completo de movimiento para el press de banca, incluidos los pies en el suelo, ambos hombros y glúteos en contacto con la almohadilla y la barra tocando el pecho en profundidad y en extensión completa sobre el pecho del atleta.
7. Datos de ejecución desde GPS/aplicación/monitor de cinta de correr

El deportista deberá seguir los pasos se detallan a continuación:

1. El video enviado debe comenzar con el atleta completo en el cuadro indicando su nombre, el nombre del desafío, su categoría de peso y división de peso.
   * El tiempo de visualización está en un dispositivo secundario
2. La cámara debe mostrar claramente todo el equipo que usará el atleta durante su intento de desafío. Debe mostrarse todo lo siguiente:
   * Barra, incluidas las tapas
   * Todos los discos de pesas que se usarán en su intento (ambos lados de cada disco o peso fraccional
   * Los discos deben tener claramente impresos los pesos y ambos lados deben mostrarse a la cámara
   * Un breve recorrido por la cinta de correr (si se usa una)
   * Todo el equipo debe permanecer en la imagen durante todo el video
3. El atleta debe mostrar la medida de las marcas de dedo de 31,9"/81 cm previamente marcadas en el eje de la barra, lo que confirma que cumple con el requisito.
   * Las marcas deben aplicarse antes de que comience la filmación y deben ser claramente visibles en la cámara
   * La cámara debe mostrar claramente la lectura de la cinta métrica, lo que confirma que cumple con las especificaciones descritas en las reglas.
   * Diga verbalmente la medida mientras la cámara muestra la cinta métrica.
4. Verificación de la báscula
   * El atleta debe validar la báscula colocando una pesa rusa/mancuerna sobre ella y demostrando que la lectura de la báscula es correcta.
5. El atleta deberá subirse a la báscula para pesarse y confirmar su grupo de peso y la carga de banco. Una vez que el atleta esté en la báscula, la cámara deberá acercarse para mostrar claramente la lectura de la báscula.
   * Esto debe hacerse con el atleta usando toda la ropa, el equipo y los zapatos que usará durante el intento de competencia.
   * El atleta luego debe declarar su carga de press de banca según los estándares enumerados:
   Hombres: Carga de press de
   RX'D : 100% Peso corporal, redondeado al incremento de 5LB (2.5 kg) más cercano
   Escalado : 50% del peso corporal, redondeado al incremento de 5LB (2.5 kg) más cercano
   
   Mujer: Carga de press de banca RX'D : 75 % del peso corporal, redondeado al incremento de 5 lb (2,5 kg) más cercano
   Escalado : 50 % del peso corporal, redondeado al incremento de 5 lb (2,5 kg) más cercano
   
   Ejemplos de cálculo de peso de press ;
   Rx masculina - Peso corporal = 184,3 lbs x 1 = 184,3 lbs - redondeado al incremento de 5 lbs = 185 lbs Press de banca
   Rx femenino - Peso corporal 111,2 libras x 0,75 = 83,4 libras redondeado a las 5 libras más cercanas = 85 libras Press de banca
   
   
6. El atleta debe pesar todos los discos y la barra en la cámara.
   * La cámara debe mostrar cada disco en la báscula y mostrar la lectura de la báscula, toda la báscula debe ser claramente visible para la cámara
   * La cámara debe mostrar la barra en la báscula y mostrar la lectura de la báscula
   * Obligatorio independientemente de la marca del equipo
7. El atleta puede cargar la barra usando los mismos pesos que se muestran en la cámara.
   * Una vez cargado, diga o muestre verbalmente qué es cada peso para confirmar que la carga es correcta según los estándares enumerados anteriormente.
8. El atleta debe mostrar a la cámara todo el equipo de apoyo que usa o usará para el desafío para confirmar que todo coincide con las reglas descritas.
9.  Captura el proceso de configuración del dispositivo GPS o cinta de correr
   * Dispositivo GPS listo para registrar la distancia recorrida
   * Cinta de correr configurada a 0
10. Cuando el atleta esté listo para la carrera:
    * Pueden presionar iniciar en su dispositivo de seguimiento/monitor y comenzar su carrera
    * El cronómetro del gimnasio también debe comenzar en este momento
    * Corriendo al aire libre/en un recorrido: el juez/la cámara debe capturar el comienzo de la carrera y luego puede apagarse después de que el atleta esté fuera de la vista
    * Corriendo en una cinta de correr: el juez/la cámara debe capturar el comienzo/los primeros minutos de la carrera y luego puede apagarse
11. Al regresar de la carrera/acercándose al final de la carrera en la cinta:
    * La cámara de los jueces debe encenderse para capturar al atleta terminando la carrera
    * El atleta debe detener su dispositivo de seguimiento en la cámara y declarar verbalmente su tiempo para la carrera de 5000 m
12. Comienza ahora el descanso de dos minutos
    * Durante este descanso, el atleta debe colocarse en su posición de press de banca aprobada. Debe permanecer a la vista de la cámara durante los dos minutos de descanso.
    *La cámara puede ajustarse al ángulo de grabación de press de banca de 45 grados para asegurar la captura completa del rango de movimiento.
13. El atleta puede comenzar a realizar repeticiones en banco una vez que finalice el período de descanso obligatorio de 2 minutos.
    * El atleta debe tener su barra en la posición inicial aprobada antes del final del período de descanso de 2 minutos.
    * Si se considera que un atleta ha descansado más de 2 minutos, se pueden aplicar penalizaciones a las puntuaciones finales.
14. Al concluir su único intento ininterrumpido de press de banca:
    * Es necesario llevar la cámara al monitor de la cinta para mostrar claramente el tiempo necesario para completar los 5000 m
    * Es necesario mostrar la cámara para mostrar la hora y los datos del dispositivo GPS. 
15. Confirme la fecha y la hora a través de time.is u otro dispositivo.
16. El vídeo podrá entonces concluir.
    
    

* Todos los pasos anteriores deben realizarse con la cámara funcionando continuamente para que el video sea aceptado.
* Si no se muestran estos pasos/elementos, el video enviado estará sujeto a rechazo a discreción de los jueces
* Consulte el video de demostración en el sitio web de Rogue para obtener una imagen de cómo debe fluir el entrenamiento y el video.