EQUIPAMIENTO NECESARIO PARA PODER PARTICIPAR:

• Mancuernas o pesas rusas para verificar la escala.
• Báscula digital. (Las básculas analógicas NO están permitidas)
• Un teléfono móvil o un iPad con conexión en directo a Time.is o un programa similar que muestre la hora y el día en tu dispositivo
• Barra estándar de 15 kg (35 lb) o 20 kg (45 lb)
  * Se permite cualquier estilo de barra, incluidas barras de peso muerto, barras de potencia, etc. - las barras especiales no, consulte a continuación
  * Si tiene preguntas sobre si su barra será aceptada, envíe un correo electrónico a judging@roguefitness.com
• Discos de peso con el peso claramente marcado
  *Diámetro máximo de 18" (45 cm)
  *Incrementos mínimos de disco de 1 LB o 0,5 kg por lado
• Rack de sentadillas para press estricto y sentadilla frontal.
• Abrazaderas para las barras
• Recomendado: 10' x 10' área despejada y sin obstáculos para levantar, sin ningún otro equipo en el espacio aparte de la barra y los discos de levantamiento de pesas que el atleta utilizará durante sus intentos.
• No es necesario que el equipo sea de la marca Rogue

Equipamiento permitido:

• Magnesio en polvo (carbonato de magnesio)
• Cinturón de halterofilia
• Rodilleras y coderas (sencillas o dobles)
• Muñequeras o cintas para muñecas
• Maillot de halterofilia olímpica
• Polvos de talco
• Protectores bucales
• Recomendado: Zapatos de cualquier estilo (no obligatorios)

Equipamiento no permitido:

• Cualquier tipo de adhesivo
• Cuñas o cualquier elemento que eleve los talones
• Agarres para mano de cualquier tipo, incluyendo líquido de agarre
• Cualquier tipo de guantes o de coberturas de mano, antebrazo o bíceps
• Cualquier tipo de adhesivo pegajoso o de agarre en ninguna parte de la ropa, el cuerpo o la barra, incluyendo en spray y otros
• Múltiples capas de mangas/cintas, unas encima de las otras
• Cualquier tipo de correa de levantamiento
• Cintas para rodilla o codo
• Cualquier traje de varias capas, incluyendo trajes para realizar pesos muertos o levantamientos de potencia
• Pantalones largos o camisetas de manga larga, que cubran tus rodillas o codos
• Mono lift
• Máquinas Smith
• Cualquier almohadilla o soporte adicional añadido a la barra para la sentadilla frontal.
• Barras de especialidad, incluyendo barras de seguridad para sentadillas, barras trampa, etc. 

Cualquier persona que altere/modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo será descalificada de la competición.

DESARROLLO

Elevación 1: La prensa estricta 

1. El atleta carga la barra con el peso inicial
   * Muestre claramente las marcas de la placa a la cámara al agregar o quitar carga
2. Una vez que la barra esté cargada, deberás decir en voz alta (en inglés) el peso inicial.
3. Muestra a la cámara que no estás usando ningún equipamiento de soporte no permitido.
4. Muestre el dispositivo de hora y fecha a la cámara para confirmar que los 3 levantamientos se realizan con una hora de diferencia entre sí
   * La ventana de tiempo de 1 hora comienza en este paso
5. Elevación completa - estándares de movimiento completos anteriores
6. Si se agrega peso en varios intentos, muestre claramente todo el equipo pesado previamente que se agrega a la cámara
7. Confirma la nueva carga en voz alta (en inglés).

Levantamiento 2: Sentadilla frontal

1. Muestra el dispositivo de hora/fecha a la cámara para confirmar que los 3 levantamientos están ocurriendo en un plazo de una hora.
2. El atleta carga la barra con el peso inicial
   * La barra ya debe estar en el rack
   * Muestre claramente las marcas de la placa a la cámara al agregar o quitar carga
3. Una vez que la barra esté cargada, deberás decir en voz alta (en inglés) el peso inicial.
4. Muestra a la cámara que no estás usando ningún equipamiento de soporte no permitido.
5. Elevación completa - estándares de movimiento completos anteriores
6. Si se agrega peso en varios intentos, muestre claramente todo el equipo pesado previamente que se agrega a la cámara
7. Confirma la nueva carga en voz alta (en inglés).

Levantamiento 3: El peso muerto 

1. Muestra el dispositivo de hora/fecha a la cámara para confirmar que los 3 levantamientos están ocurriendo en un plazo de una hora.
2. El atleta carga la barra con el peso inicial
   * La barra ya debe estar en el suelo
   * Muestre claramente las marcas de la placa a la cámara al agregar o quitar carga
3. Una vez que la barra esté cargada, deberás decir en voz alta (en inglés) el peso inicial.
4. Muestra a la cámara que no estás usando ningún equipamiento de soporte no permitido.
5. Levantamiento completo; debes estar en extensión total; más arriba se muestran todas las pautas de movimiento
6. Si se agrega peso en varios intentos, muestre claramente todo el equipo pesado previamente que se agrega a la cámara
7. Confirma la nueva carga en voz alta (en inglés).

* El atleta puede agregar o quitar peso de la barra trabajando hasta alcanzar su carga máxima y repetir el flujo mencionado anteriormente.
* El atleta puede hacer tantos intentos en cada movimiento como desee.
* Se puede utilizar personal adicional para agregar o quitar peso de la barra.

Movimientos

Los levantamientos se realizarán en la siguiente secuencia: Press estricto, Sentadilla frontal y Peso muerto sumo.

Prensa estricta

1. El atleta debe sacar la barra del soporte en el soporte delantero, sin apoyo y sin ayuda; también debe volver a colocar la barra en el soporte sin ayuda.
2. La posición corporal aceptable para una repetición es la siguiente: 
3. Las rodillas y las caderas deben permanecer bloqueadas durante todo el levantamiento; si se considera que las piernas o las caderas han ayudado durante el press, entonces el levantamiento no contará.
4. El levantamiento comienza con la barra en contacto con los hombros y sostenida por ellos. Si un atleta no puede sostener la barra en contacto con los hombros, puede hacerlo únicamente con los brazos. Cualquier movimiento descendente de la barra antes del press se considerará rebote y el levantamiento no contará.
5. El atleta presionará la barra hasta la posición superior.
6. Los talones deben permanecer en contacto con el suelo durante la prensa: dar un paso hacia adelante o hacia atrás durante el levantamiento resultará en una repetición nula. 
7. El atleta debe mostrar un momento de control en la posición de arriba antes de devolver la barra a los hombros.
8. La posición de arriba/finalización será la siguiente;
   * Barra directamente sobre la cabeza o ligeramente detrás del cuerpo
   * Codos completamente extendidos
   * Caderas completamente extendidas
   * Piernas completamente extendidas

Sentadilla frontal 

1. La barra comienza en el rack de sentadillas.
2. La barra debe estar fuera del soporte y el atleta debe sostenerla sobre los hombros en la posición del soporte frontal sin ayuda. 
3. Los brazos pueden estar en la posición tradicional de rack frontal o cruzados, siempre y cuando la barra descanse sobre la parte delantera de los hombros.
4. Tras retirar la barra, deberás dar un paso atrás para empezar la sentadilla.
5. El atleta debe ponerse en cuclillas hasta una profundidad DEBAJO DEL PARALELO donde el pliegue de la cadera esté CLARAMENTE debajo de la parte superior de la rodilla con la barra controlada en una posición de rack frontal.
6. Luego, el atleta debe pararse, sin ayuda, en una posición en la que las rodillas y las caderas estén completamente extendidas con la barra apoyada en la posición de rack frontal.
7. Deberás volver a colocar la barra en el rack sin asistencia para que el levantamiento pueda darse por terminado.

Peso muerto de sumo

1. La barra comienza en el suelo. 
2. Este es un peso muerto sumo con las manos dentro de las rodillas (el peso muerto estándar no está permitido).
3. Se permite cualquier tipo de agarre.
4. La barra se levanta hasta la posición final donde las caderas y las rodillas están completamente extendidas con la cabeza y los hombros detrás de la barra. 
5. Una vez que llegues a la posición de fin, bajarás la barra al suelo manteniendo el control de la misma. NO está permitido soltar la barra.

Vea el video instructivo del Rogue Trifecta Challenge en www.roguefitness.com/challenges para obtener un ejemplo visual de los movimientos permitidos.

Para este reto, deberás subir 3 vídeos independientes, un vídeo por cada movimiento. Es posible que se rechacen los vídeos grabados con una lente de ojo de pez o similar debido a la distorsión visual que pueden causar estas lentes. El sonido puede estar encendido o apagado. Asegúrate de tener suficiente espacio para completar de forma segura el movimiento y despeja la zona de todo equipo adicional, personas u otras obstrucciones, para que el vídeo se vea claramente. 

: El primer video del atleta (press estricto) incluye el paso adicional de pesar y marcar cada pesa y barra que se usará durante todo el desafío. Los dos videos siguientes (sentadilla frontal seguida de peso muerto sumo) no requieren revalidación ni de las pesas y barras.