EQUIPAMIENTO NECESARIO PARA PODER PARTICIPAR:

CARRERA:

• A cell phone or iPad with live connection to Time.is
• Temporizador visible en el vídeo. Puede ser un temporizador de gimnasio, un teléfono con la función de temporizador encendida o un cronómetro
• 200m flat course to measure. The run will be 200 meters out and 200 meters back
• Cualquier tipo de cono de color brillante u objeto similar para marcar el inicio y el punto de retorno.
• 4 abrazaderas de barra
• Se debe llevar cualquier tipo de calzado
• A measuring wheel, or a GPS handheld device to measure the run course distance. For example, Garmin, Apple Watch,  Strava type phone app etc
  
  

Sentadilla frontal:

• A cell phone or iPad with live connection to Time.is
• Digital weight scale to confirm the weights to be used for the front squat (Analog scales are NOT permitted)
• Dumbbell or kettlebell to verify the scale
• Rack de sentadillas
• A standard 15kg/25mm (35LB) or 20kg/28.5mm (45LB) barbell
• Weight plates with the weight clearly marked
  *Max of 18" diameter
• Abrazaderas para la barra
• Se debe llevar cualquier tipo de calzado
• Recomendación: Un área despejada de 10’ x 10’ en la que realizar el reto sin otros equipos apareciendo en pantalla
• Rogue brand gear is not required
  
  

Chin-Ups:

• A cell phone or iPad with live connection to Time.is
• Una barra de dominadas de metal
• Standard straight pull-up bar, NOT angled
• Standard powder coat, Cerakote, or bare steel finish is acceptable
  * Bar cannot be knurled or have any other type of artificial texturing added, including tape of any kind
• La circunferencia de la barra de dominadas debe tener un diámetro mínimo de 1,125” o 3,53”. No hay un máximo establecido para el diámetro.
• No hay requisitos de altura para las barras siempre y cuando se cumplan los requisitos de movimiento.
• Se debe llevar cualquier tipo de calzado
• No es necesario que las barras de dominadas sean de la marca Rogue

Equipamiento permitido:

• Magnesio en polvo (carbonato de magnesio)
• Protectores bucales
• Tiras nasales
• Cinturón de halterofilia
• Rodilleras y coderas (sencillas o dobles)
• Muñequeras o cintas para muñecas
• Calleras

Equipamiento no permitido:

• Cualquier tipo de adhesivo
• Cualquier líquido de agarre
• Cualquier tipo de guantes o de coberturas de antebrazo o bíceps
• Cualquier tipo de adhesivo pegajoso o de agarre en ninguna parte de la ropa, el cuerpo o las barras (incluyendo en spray y otros)
• Múltiples capas de mangas/cintas, unas encima de las otras
• Cualquier tipo de banda de levantamiento
• Cintas para rodilla o codo
• Cinta o cualquier otro material añadido a la barra o a la barra de dominadas

Cualquier atleta que altere/modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo para obtener una ventaja ilícita, podrá ser descalificado de la competición.

DESARROLLO

These are treated as three separate events but must be completed within a 12 hour period, and in any order

CARRERA:

El ejercicio empieza contigo de pie detrás del cono (u objeto similar) de salida.

1. Cuando estés lista/o, se iniciará el cronómetro y podrás empezar la carrera.
2. Deberás correr 200 metros hasta un punto de retorno previamente medido, donde tendrás que dar la vuelta a la marca y recoger una abrazadera de barra.
3. Volverás al punto de inicio, rodeando el cono, soltarás la abrazadera y continuarás la carrera tres vueltas más, recogiendo una abrazadera cada vez que llegues al punto de retorno.
4. The time will stop when the runner crosses the starting line after the fourth lap
   
   

SENTADILLA FRONTAL:

The workout begins with the athlete standing at full extension with with the barbell loaded and in the squat rack 

1. Cuando estés preparada/o, coge la barra del rack de sentadillas en una posición de Front Rack y retira la barra del rack.
2. Deberás establecer una posición de inicio clara con las rodillas y caderas totalmente extendidas y la barra en una posición de Front Rack.
3. When the athlete is ready they will squat the bar down to a position where the crease of the hip is clearly below the top of the knee and then return to the standing position with the knees and hips fully extended and the bar in the front rack position
4. The athlete will be given credit for the lift when they reach a position where the bar is securely sitting in the front rack position with the hips and knees fully extended, and then the bar MUST be returned to the squat rack for the repetition to count
5. The athlete should be facing the camera
   
   

Chin-Up:

The workout begins with the athlete hanging from the pull-up bar with full extension of the shoulders and elbows with the feet off the ground with a supinated grip

1. Cuando estés lista/o, elévate a una posición en la que la barbilla esté claramente por encima de la barra y, a continuación, regresa a la posición de inicio.
2. Continuarás con este proceso hasta que hayas completado el máximo número de repeticiones que puedas.
3. The event ends when either one or both hands comes off of the bar or the feet touch the ground or the rig
4. Kipping or butterfly style chin-ups are not permitted 
5. A no rep will be issued if it is deemed the athlete has used the hips to kip or hitch to assist the chin up at any point
   
   

MOVIMIENTOS

An approved workout for each event will consist of the following movements:

Carrera de 1 milla:

1. The athlete will start behind the starting cone or similar object 
2. Cuando estés preparada/o, correrás una distancia medida previamente de 200 metros de ida y 200 metros de vuelta. Tendrás que completar 4 «idas y vueltas» para terminar la carrera de 1 milla.
3. Deberás correr alrededor del cono u objeto similar a ambos lados de la pista de 200 m.
4. Deberás recoger una abrazadera del punto de retorno y llevarla al punto de inicio en cada vuelta. Sencillamente tira la abrazadera al suelo cuando des la vuelta en el punto de salida.
5. The collars can be placed on the ground or on an elevated object as long as they are easily accessible for the runner
   
   

Sentadilla frontal:

1. Esta es una sentadilla frontal tradicional con la barra cargada, empezando desde el rack de sentadillas.
2. When the athlete is ready, they will take the barbell from the squat rack and establish a front rack position with the knees and hips fully extended and the barbell resting on the shoulders on the front of the body
   * Athletes may have the arms crossed in a modified front rack position as long as the bar is seated on the front of the shoulders.
3. Cuando estés lista/o para empezar con tu sentadilla, agáchate con la carga hasta una posición en la que el pliegue de la cadera esté claramente por debajo de la parte superior de las rodillas y, a continuación, vuelve con la barra a la posición de pie, en la que la cadera y las rodillas estén totalmente extendidas.
4. Barbell must be re-racked by the athlete, unassisted for the repetition to be counted.
   
   

Dominadas estrictas:

1. Se trata de una dominada donde el agarre de la barra de dominadas está en posición supina. Las palmas de ambas manos deben estar de frente a la cara.
2. Empezarás colgando de la barra con los pies claramente despegados del suelo.
3. Cuando estés lista/o, ejecutarás tantas repeticiones como sea posible sin que ninguna de las manos se suelte de la barra y sin que los pies toquen el suelo.
4. Se contará una repetición cuando te eleves desde una posición en la que los hombros y codos están claramente extendidos a una posición en la que el mentón esté claramente por encima de la barra.
5. No se permiten las dominadas de kipping. Hacer movimientos de kipping, de enganche o cualquier movimiento de las piernas o caderas para ayudar a completar la dominada, invalidará esa repetición; este tiene que ser un movimiento estricto.
6. El intento acabará en el momento que cualquiera de las manos se suelte de la barra de dominadas o cualquiera de los pies toque el suelo.
7. Puedes quedarte en posición colgada todo el tiempo que quieras entre repeticiones, siempre y cuando los pies no toquen el suelo y ambas manos se mantengan en contacto con la barra.

Cualquier persona que altere / modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo será descalificada de la competición si el jurado considerara que eso da una ventaja injusta para el resto de participantes.

Cada participante enviará tres vídeos por separado para este reto. Un vídeo por cada ejercicio descrito arriba. Cada uno de los vídeos debe seguir los estándares de envío de vídeos indicados a continuación.

All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance. Videos shot with a fish eye lens or similar lens may be rejected due to the visual distortion these lenses cause.  Sound should be ON during the filming. Be sure the athlete has adequate space to safely complete the movements and clear the area of all extra equipment, people, or other obstructions so that the video is clear.