EQUIPAMIENTO NECESARIO PARA PODER PARTICIPAR:

• 2 mancuernas estándar de 25 lbs para hombres, 20 lbs para mujeres
  * Debe ser una mancuerna con cabeza hexagonal de goma para el desafío
  * Las cabezas de las mancuernas de 25 lbs deben tener un diámetro de entre 4,6 y 4,7", de lado a lado
  * Las cabezas de las mancuernas de 20 lbs deben tener un diámetro de entre 4,3 y 4,4", de lado a lado.
• Temporizador visible. Puede ser un temporizador de gimnasio, un teléfono con la función de temporizador encendida o un cronómetro; en todas las opciones debe estar visible dentro de la pantalla
• Báscula digital para confirmar los pesos que se utilizarán para la retención (NO se permiten básculas analógicas).
• Disco o Pesa Rusa para verificar la báscula.
• Recomendación: Un área despejada de 10’ x 10’ en la que realizar el reto sin otros equipos apareciendo en pantalla
• No es necesario que el equipo sea de la marca Rogue 

Equipamiento permitido:

• Magnesio en polvo (carbonato de magnesio)
• Cinturón de halterofilia
• Rodilleras y coderas (sencillas o dobles)
• Muñequeras o cintas para muñecas
• Se debe llevar cualquier tipo de calzado

Equipamiento no permitido:

• Cualquier tipo de adhesivo
• Cualquier líquido de agarre
• Cualquier tipo de guantes o de coberturas de antebrazo o bíceps
• Adhesivos pegajosos o de agarre de cualquier tipo en cualquier parte de la ropa, el cuerpo o las mancuernas (incluidos aerosoles u otros)
• Múltiples capas de mangas/cintas, unas encima de las otras
• Cualquier tipo de banda de levantamiento
• Cintas para rodilla o codo
• Cinta adhesiva o cualquier otro material añadido a la barra o a los dedos/manos
• Mancuernas en kg

Cualquier persona que altere/modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo será descalificada de la competición.

DESARROLLO

1. El entrenamiento comienza con el atleta de pie en extensión completa con una mancuerna a cada lado de ellos.
   *El atleta debe estar mirando a la cámara
2. Cuando el atleta esté listo, puede agacharse y comenzar su intento:
   * El reloj debe comenzar cuando ambas mancuernas estén levantadas del suelo
   * El atleta coge y mantiene las mancuernas el mayor tiempo posible. 
3. El agarre finaliza cuando una o ambas manos dejan de sujetar la(s) mancuerna(s). 
4. Si el atleta va por otro intento durante el mismo video:
   * El cronómetro necesita reiniciarse para comenzar de 0 nuevamente
   * Los atletas pueden hacer tantos intentos durante su video como deseen. La duración de los vídeos no puede exceder los 10 minutos.
   
   

MOVIMIENTOS

Agarre con mancuernas: 

1. Las mancuernas comienzan en el suelo y están orientadas verticalmente
2. El atleta sólo puede usar tiza en las manos, no pegajosa, cinta adhesiva para dedos, etc
3. Las mancuernas y el atleta deben estar en la misma superficie nivelada
4. El atleta se agacha y pellizca las mancuernas por la cabeza
5. Las manos y los dedos sólo pueden estar en contacto con la parte superior y los lados de las cabezas de las mancuernas.
6. Los dedos no pueden agarrar la parte inferior de las cabezas de las mancuernas
7. El atleta no puede recibir ayuda para pinzar las mancuernas
8. Cuando esté listo, el atleta puede ponerse de pie, sujetando una mancuerna por la cabeza, una en cada mano.
9. Se trata de una sujeción tradicional al estilo granjero con una mancuerna en cada mano y el atleta entre las mancuernas.
10. Las mancuernas solo pueden ser apoyadas con las manos y no pueden ser apoyadas o sostenidas por las piernas. Si se considera que las piernas están ayudando a soportar el peso de las mancuernas, se pedirá el tiempo en ese momento
11. Puedes tener el cuerpo bloqueado o no
12. El cronómetro puede comenzar una vez que ambas mancuernas se despegan del suelo
13. El agarre finaliza cuando una o ambas manos ya no aprietan la(s) mancuerna(s).

Cualquier persona que altere / modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo será descalificada de la competición si el jurado considerara que eso da una ventaja injusta para el resto de participantes.

Los vídeos enviados no pueden estar recortados ni editados para poder mostrar de forma precisa tu desempeño. Es posible que se rechacen los vídeos grabados con una lente de ojo de pez o similar debido a la distorsión visual que pueden causar estas lentes. El sonido debe estar ACTIVADO durante la grabación. Asegúrate de tener suficiente espacio para completar de forma segura los movimientos y despeja la zona de todo equipo adicional, personas u otras obstrucciones, para que el vídeo se vea claramente.

El vídeo debería empezar contigo en posición erguida en frente de la cámara, asegurándote de que se capta claramente todo el cuerpo. Elementos esenciales que deben estar claramente visibles en el vídeo:

1. Tu cuerpo entero, incluyendo los pies, en todo momento durante la totalidad del ejercicio.
2. Las mancuernas y el cronómetro siempre están en la toma
   
   

Luego, deberás seguir los pasos a continuación:

1. El vídeo enviado debe empezar contigo de cuerpo completo en la pantalla, diciendo tu nombre y el nombre del reto.
2. A continuación, la cámara deberá mostrar claramente todo el equipo que el atleta utilizará o podrá utilizar durante su desafío. Debe mostrarse todo lo siguiente
   * Ambas mancuernas, incluidas las cabezas de goma de las mancuernas y las marcas de peso, mostrando claramente que no hay cinta adhesiva, pegamento ni ninguna sustancia prohibida en las cabezas de las mancuernas
   * Todo el equipo debe permanecer en el plano de la cámara durante todo el vídeo.
3. El atleta debe medir la cabeza hexagonal de ambas mancuernas para confirmar que coincide con las dimensiones requeridas
   * Debe medirse desde el exterior de la cabeza de la mancuerna hasta el exterior de la cabeza de la mancuerna
   * Consulte el vídeo del desafío o el PDF de las reglas para conocer la medida oficial requerida
   * Requerida independientemente de la marca del equipo.
4. El atleta debe pesar ambas mancuernas en cámara, como se muestra en el vídeo de demostración del desafío.
   * Este proceso debe comenzar mostrando la verificación de la báscula colocando una pesa rusa o un plato de pesas (NO UNA MANCUERNA) en la báscula y mostrando que la lectura de la báscula es correcta.
   * La cámara debe mostrar cada mancuerna en la báscula y la lectura de la báscula
   * Requerido independientemente de la marca del equipo.
5. La cámara debe volver al ángulo de filmación correcto para el intento de desafío.
   * Cámara orientada de frente hacia el atleta
   * Las mancuernas se pueden colocar a ambos lados del atleta en este momento
   * La posición final debe capturar al atleta con una toma directa para mostrar claramente el cronómetro y las mancuernas dejando el suelo
6. Deberás mostrar a la cámara todo el equipo de apoyo que lleves o que vayas a llevar durante el reto para confirmar que se adhiere a las reglas.
7. Cuando quieras, puedes empezar con el entrenamiento teniendo en cuenta los criterios indicados anteriormente.
8. Cuando el atleta deja caer una o ambas de las mancuernas el intento ha terminado, el tiempo será registrado, y el video puede concluir.
   * Si el atleta va a realizar otro intento, debe seguir los pasos descritos en la sección "flujo" anterior.
    

*Todos los pasos anteriores deben realizarse con la cámara encendida en todo momento para que podamos aceptar el vídeo.
*No mostrar estos pasos/elementos podría implicar el rechazo del vídeo, a discreción del jurado.
*Echa un vistazo al vídeo de demostración en la página web de Rogue, donde están incluidas todas las pautas para una explicación visual de cómo deberían desarrollarse el entrenamiento y el vídeo.