EQUIPAMIENTO NECESARIO PARA PODER PARTICIPAR:

• Temporizador visible. Puede ser un temporizador de gimnasio, un teléfono con la función de temporizador encendida o un cronómetro; en todas las opciones debe estar visible dentro de la pantalla
• Báscula de peso digital para confirmar el equipo que se utilizará para su ascensor (NO se permiten básculas analógicas).
• Placa o Mancuerna para verificar su escala - no puede ser la pesa rusa que está utilizando para el desafío.
• 1 Pesa rusas estándar en función de la división elegida
  * 53 LB / 24 KG = RX masculino
  * 35 LB / 16 KG = RX femenino y escalado masculino
  * 26 LB / 12 KG = Escalado femenino
• Dimensiones estándar de las pesas rusas:
  * El mango no debe tener más de 41 mm de diámetro.
• Se debe llevar calzado, no importa el tipo
• Recomendado: Área despejada y sin obstáculos de 15' x 15' para llevar a cabo el desafío.
• No es necesario que el equipo sea de la marca Rogue

Equipamiento permitido:

• Magnesio en polvo (carbonato de magnesio)
• Cinturones
• Muñequeras
• Mangas/vendas para las rodillas

Equipamiento no permitido:

• Cinturones de halterofilia de cualquier tipo
• Cualquier tipo de adhesivo
• Correas de levantamiento, correas de soporte o cualquier tipo de correas
• Cualquier tipo de soporte
• Cualquier tipo de guantes o de coberturas de mano, o de antebrazos
• Camisetas con superficie adherente 
• Cinta adhesiva de cualquier tipo en cualquier parte de la ropa, el cuerpo o la barra.
• Adhesivos o pegamentos de agarre de cualquier tipo en cualquier parte de la ropa, el cuerpo o las pesas rusas, incluido el aerosol.
• Super Suits, calzoncillos de sujeción u otros equipos de sujeción
• Coderas o cintas para codo
• Camisetas de manga larga de cualquier tipo

Cualquier atleta que altere/modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo para obtener una ventaja ilícita, podrá ser descalificado de la competición.

DESARROLLO

1. La Pesa rusa comienza en el suelo con el levantador de pie sobre/junto a ella.
2. Cuando el levantador esté preparado, cogerá la pesa rusa y la arrancará hasta la posición "por encima de la cabeza" aprobada.
   * Las normas de movimiento completas se enumeran a continuación.
3. Una vez que la pesa rusa está en la posición "por encima de la cabeza" aprobada, el atleta puede comenzar la siguiente repetición
   * Las normas de movimiento completas se enumeran a continuación 
4. El atleta continuará así el mayor tiempo posible durante el periodo de 10 minutos cambiando de mano SÓLO una vez.
   * Las normas de movimiento completas y los detalles sobre el cambio de mano figuran a continuación en las normas de movimiento.
5. A continuación, el atleta completará una serie de tantas repeticiones ininterrumpidas como sea posible siguiendo las normas de movimiento aprobadas que se describen a continuación.
6. Si el atleta va por otro intento durante el mismo video:
   * El cronómetro necesita reiniciarse para comenzar de cero
   * Los atletas pueden hacer tantos intentos durante su video como deseen.
   * Los videos enviados no pueden exceder los 15 minutos de duración.

MOVIMIENTOS

Arrancada con pesas rusas:

La Pesa rusa comienza en el suelo. Cuando el atleta está preparado, puede agacharse para coger la pesa rusa e iniciar el movimiento con la mano elegida.

El atleta puede balancear la pesa rusa entre las piernas o levantarla recta desde el suelo en un movimiento continuo hasta la posición por encima de la cabeza con el brazo completamente extendido.

Para que una arrancada sea contabilizada se aplicarán las siguientes reglas:

• Pesa rusa se mueve en un movimiento continuo, sin tocar ninguna parte del cuerpo hasta la posición por encima de la cabeza.
• Se permite tanto una arrancada muscular como una arrancada de potencia.
• El brazo que no trabaja no puede tocar ninguna parte del atleta o de la pesa rusa para que cuente una repetición.
• Debe lograrse el control en la posición por encima de la cabeza para que la repetición cuente.
  
  

Posición elevada:

• Piernas, caderas, hombros y brazos deben estar completamente extendidos con la pesa rusa sostenida directamente sobre la cabeza.
• La repetición se concede cuando se muestra un control total en la posición por encima de la cabeza. Una vez alcanzada la posición por encima de la cabeza, el atleta puede continuar con la siguiente repetición.
• La pesa rusa se baja hasta una posición en la que el brazo está completamente extendido y más bajo que la cintura.
• Pueden o no balancear la pesa rusa entre repeticiones.
• No se contará una repetición si la pesa rusa entra en contacto con cualquier parte del torso del atleta o con el suelo.
• No está permitido descansar con la pesa rusa en el suelo, en posición colgada o en contacto con el torso.
• El descanso sólo está permitido en la posición sobre la cabeza
  
  

Cambio de mano: 

El atleta puede cambiar de mano sólo UNA VEZ durante el set de 10 minutos:

• Si en algún momento la mano libre hace contacto con la pesa rusa, o la pesa rusa se lleva al hombro o a la posición de rack frontal, el atleta debe cambiar de mano inmediatamente y continuar la serie con la otra mano.
• Si la pesa rusa es llevada al hombro, al cuerpo o apoyada en el brazo en reposo, y el atleta NO cambia de mano inmediatamente se dará por finalizada la serie.
• Si en algún momento la pesa rusa se apoya en el suelo, se dará por finalizada la serie.

Cualquier persona que altere / modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo será descalificada de la competición si el jurado considerara que eso da una ventaja injusta para el resto de participantes.

Todos los vídeos enviados no pueden estar recortados ni editados para poder mostrar de forma precisa tu desempeño. Es posible que se rechacen los vídeos grabados con una lente de ojo de pez o similar debido a la distorsión visual que pueden causar estas lentes. El sonido debe estar activado durante la grabación. Asegúrate de tener suficiente espacio para completar de forma segura el movimiento y despeja la zona de todo equipo adicional, personas u otras obstrucciones, para que el vídeo se vea claramente.

El vídeo debe grabarse de frente al deportista, con la cámara situada a la altura de los hombros del deportista. Elementos críticos que deben ser claramente visibles en el vídeo:

1. Todo el equipo que se utilizará se pesará en balanzas digitales antes del intento de desafío y la verificación de las balanzas utilizando una mancuerna o un disco /placa.
2. Medir el diámetro y/o el grosor del mango de la pesa rusa.
3. Rango completo de movimiento para este movimiento incluyendo todo el cuerpo del atleta desde los pies en el suelo hasta la posición final con la pesa rusa en la posición por encima de la cabeza para cada repetición.
4. Muestre claramente un temporizador visible en el encuadre para el recuento de 10min.

Deberás seguir los pasos a continuación:

1. El vídeo presentado debe comenzar con el atleta completo en el encuadre, indicando su nombre, seguido del nombre del desafío y su división.
2. La cámara debe entonces mostrar claramente todo el equipo que el atleta utilizará durante su desafío. Debe mostrarse todo lo siguiente:
   * Verificación de la báscula utilizando una pesa rusa o una placa
   * Pesaje de la pesa rusa que se utilizará para el desafío
   * Todo el equipo debe permanecer en el plano de la cámara durante todo el vídeo.
3. El atleta debe pesar la pesa rusa en cámara.
   * Este proceso debe comenzar mostrando la verificación de la báscula colocando un disco bumper/mancuerna en la báscula y mostrando que la lectura de la báscula es correcta.
   * Toda la báscula debe ser claramente visible para la cámara que pesa la pesa rusa que se utilizará para el desafío
   * Requerido independientemente de la marca del equipo.
4. Utilizando una cinta métrica, el atleta debe medir el diámetro y/o el grosor del mango de la pesa rusa.
   * Obligatorio independientemente de la marca del equipo.
5. Deberás mostrar a la cámara todo el equipo de apoyo que lleves o que vayas a llevar durante el reto para confirmar que se adhiere a las reglas.
6. La cámara debe entonces moverse a la posición final de filmación.
   * Directamente frente al atleta con todo el equipo a la vista listo para el Entrenamiento.
7. Una vez que el atleta está preparado, puede comenzar su intento de desafío.
   * El cronómetro de 10 minutos debe comenzar cuando el atleta comienza su intento de desafío.
8.  El desafío finaliza cuando:
   * Se alcanza el límite de tiempo de 10 minutos
   * La pesa rusa entra en contacto con el suelo
   * Se utiliza una posición de descanso ilegal.
   
   

*Todos los pasos anteriores deben realizarse con la cámara encendida en todo momento para que podamos aceptar el vídeo.
*No mostrar estos pasos/elementos podría implicar el rechazo del vídeo, a discreción del jurado.
*Echa un vistazo al vídeo de demostración en la página web de Rogue, donde están incluidas todas las pautas para una explicación visual de cómo deberían desarrollarse el entrenamiento y el vídeo.