EQUIPAMIENTO NECESARIO PARA PODER PARTICIPAR:

• Temporizador visible. Puede ser un temporizador de gimnasio, un teléfono con la función de temporizador encendida o un cronómetro; en todas las opciones debe estar visible dentro de la pantalla
• Una pared o superficie vertical para usar como lugar de cinta objetivo
• Cinta para línea objetivo
• Cinta métrica
• Se DEBE llevar calzado de cualquier tipo
• Una cámara para grabar el desafío (sólo División Competitiva)

Equipamiento permitido:

• Protectores bucales
• Tiras nasales
• Rodilleras y coderas (sencillas o dobles)

Equipamiento no permitido:

• Cinturones de halterofilia de cualquier tipo
• Magnesio líquido 
• Cualquier tipo de adhesivo 
• Correas de levantamiento, correas de sujeción o correas de cualquier otro tipo 
• Cualquier tipo de soporte 
• Camisetas con superficie adherente 
• Cualquier tipo de adhesivo pegajoso o de agarre en ninguna parte de la ropa, el cuerpo o el saco, incluyendo en spray y otros 
• Mallas de cuerpo completo, fajas o cualquier otro elemento de soporte 
• Rodilleras y coderas

Cualquier persona que altere/modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo será descalificada de la competición.

DESARROLLO

1. El entrenamiento comienza con el atleta de pie, con los talones, los glúteos, los hombros y la cabeza en contacto con la pared.
2. En 3-2-1-Go, el atleta se moverá a la posición inferior del burpee (consulte los estándares de movimiento), volverá a sus pies y luego saltará y tocará la marca premedida en la pared/montante vertical
   * Si el atleta no toca la marca en la pared/montante vertical, la repetición no contará
   * Si el atleta no toca la marca premedida, NO necesita repetir toda la repetición, puede saltar de nuevo y si da en el blanco, la repetición contará
3. Los atletas continuarán acumulando repeticiones hasta el límite de tiempo de 10 minutos
   
   
   

MOVIMIENTOS

Burpee: 

1. El burpee se puede realizar paralelo a la pared/posición vertical. 
2. El atleta salta o da un paso atrás para quedar tendido en el suelo. 
3. El pecho y los muslos deben tocar el suelo en la parte inferior. 
4. Desde esta posición, el atleta puede dar un paso o saltar hasta ponerse de pie. 
5. El atleta debe saltar y tocar la marca previamente medida en la pared/montante vertical con una mano.
6. La repetición se acredita cuando el atleta toca la marca previamente medida en la pared/montante vertical. 
7. Si el atleta no alcanza el objetivo al saltar, puede saltar de nuevo sin tener que volver al suelo para que el burpee cuente si alcanza el objetivo con éxito.
8. Las salidas en falso (agacharse al suelo antes de que empiece el cronómetro) estarán sujetas a penalización.

Medición del objetivo de 6" (solo división competitiva)

Los atletas competitivos deben medir un objetivo 15 cm (6 pulgadas) por encima del alcance máximo del brazo en una pared o en un soporte vertical de la siguiente manera:

1. Comience de pie con los talones, los glúteos, los hombros y la cabeza contra la pared/posición vertical.
   * La medición DEBE tomarse usando el calzado con el que el atleta realizará el entrenamiento
   * Si se utilizan colchonetas, todas las mediciones deben realizarse sobre cualquier superficie utilizada.
2. Con ambas manos extendidas por encima de la cabeza, coloque el dorso de las manos contra la pared
   * Los codos deben estar completamente extendidos y los brazos extendidos verticalmente sobre la cabeza. Si se considera que el atleta no extiende completamente los brazos para crear un objetivo más bajo, la sumisión será
   * Los dedos deben estar completamente extendidos (consultar el PDF del desafío).
3. Pegue con cinta adhesiva o marque una línea horizontal entre las manos desde la punta de los dedos más altos.
4. Mida 6 pulgadas (15 cm) desde esta marca y coloque una línea de 12 pulgadas (30 cm) horizontalmente en la pared/montante vertical
   * La línea debe medirse hasta la parte inferior de la línea de la cinta - (consulte el PDF del desafío)

Cualquier persona que altere / modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo será descalificada de la competición si el jurado considerara que eso da una ventaja injusta para el resto de participantes.

Todos
videos deben estar sin cortes ni ediciones para mostrar la actuación con precisión. Los videos grabados con lentes ojo de pez o similares podrían ser rechazados debido a la distorsión visual que estos causan. El sonido debe estar activado durante la grabación. Asegúrese de que el atleta tenga suficiente espacio para completar el movimiento de forma segura y despeje el área de cualquier equipo, personas u
obstáculos para que el video sea nítido.

Elementos esenciales que deben estar claramente visibles en el vídeo:

1. Configuración y medición del objetivo de 6 pulgadas (15 cm) como se describe arriba, usando el calzado que se utilizará para el desafío
2. El rango completo de movimiento de todas las repeticiones realizadas, también incluye una visión clara de tocar la línea objetivo
   
   

Deberás seguir los pasos a continuación:

1. El video enviado debe comenzar con el atleta completo en el cuadro indicando su nombre, el nombre del desafío, su categoría (Rx competitivo, Rx comunitario o escalado).
2. El atleta debe mostrar la superficie del piso que utilizará para el desafío; si utiliza colchonetas, todas las mediciones deben completarse sobre cualquier superficie utilizada.
3. El atleta debe mostrar y medir el objetivo del burpee.
   * Consulte las instrucciones anteriores
4. La cámara debe volver al ángulo de filmación correcto, perpendicular al atleta, para el intento de desafío.
   * La posición final debe capturar todos los estándares de movimiento para poder verificar que el pecho y los muslos entren en contacto con el suelo y que el atleta toque claramente el objetivo; consulte los estándares de movimiento anteriores.
5. El atleta debe mostrar a la cámara todo el equipo de apoyo que usa o usará para el desafío para confirmar que todo coincide con las reglas descritas.
   * Nota: se deben usar para el entrenamiento los mismos zapatos que se usaron durante el proceso de medición.
6. Cuando esté listo, el atleta puede iniciar el cronómetro y en 3-2-1- ¡Ya!, comenzar sus burpees. Las salidas en falso (agacharse al suelo antes de que comience el cronómetro) estarán sujetas a penalización.
7. Al completar los 5 minutos, el atleta debe mirar a la cámara e indicar el número de burpees que completó.
8. Una vez que todos estos elementos se hayan completado y sean claramente visibles, su video puede finalizar
   
   

* Todos los pasos anteriores deben realizarse con la cámara funcionando continuamente para que el video sea aceptado.
* Si no se muestran estos pasos/elementos, el video podría estar sujeto a rechazo a discreción de los jueces.
* Consulte el video de demostración de The Up Down en el sitio web de Rogue para obtener una imagen de cómo debe fluir el entrenamiento y el video.