EQUIPAMIENTO NECESARIO PARA PODER PARTICIPAR:

• Temporizador visible en el vídeo (puede ser un temporizador de gimnasio, un teléfono con la función de temporizador encendida o un cronómetro)
• Balanza digital (no deben usarse balanzas analógicas)
• Discos con el peso claramente indicado 
  - Diámetro de 18” como máximo
  - Incrementos mínimos del disco de 2,5 lb por lado
• Barra estándar de 15 kg / 25 mm (35 lb) o 20 kg / 28,5 mm (45 lb):
  - El moleteado central está permitido

BikeErg de Concept2

• Se puede usar cualquier modelo de BikeErg de Concept2
• No se permite el uso de otras marcas
• El regulador puede configurarse en cualquier nivel, pero NO podrás ajustarlo una vez iniciado el ejercicio de los 4000 m en bicicleta
• Configurar la pantalla para que muestre intervalos de 1000 m (echa un vistazo al PDF adjunto para ver las instrucciones de configuración si no conoces este proceso)
• Configurar la pantalla para que cuente en modo descendente desde 4000 m a 0 (echa un vistazo al PDF adjunto para ver las instrucciones de configuración si no conoces este proceso)

Preparación para las sentadillas traseras

• Barra estándar de 15 kg / 20 kg
• Discos con el peso claramente marcado
• Abrazaderas
• No es necesario que el equipo sea de la marca Rogue
• Rack de sentadillas

Equipamiento permitido:

• Magnesio en polvo (carbonato de magnesio)
• Cinturones de halterofilia de cualquier tipo
• Protectores bucales
• Tiras nasales
• Se debe llevar calzado, no importa el tipo
• Rodilleras o coderas

Equipamiento no permitido:

• Cualquier tipo de adhesivo
• Productos de adherencia para las manos (incluyendo grip líquido)
• Correas de levantamiento, correas de soporte o cualquier tipo de correas
• Cualquier tipo de soporte
• Camisetas para banca, correas de banca
• Mallas de cuerpo completo, fajas o cualquier otro elemento de soporte 
• Bandas para rodilla o codo 
• Muñequeras o cintas para muñeca
• Cualquier tipo de guantes o de coberturas de mano, antebrazo o bíceps
• Cualquier tipo de adhesivo pegajoso o de agarre en ninguna parte de la ropa, el cuerpo o la barra, incluyendo en spray y otros
• Monolifts

Cualquier persona que altere / modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo será descalificada de la competición.

DESARROLLO

1. Deberás empezar la competición en posición sentada en la bicicleta. 
2. El contador de 4000 metros de la bicicleta y el cronómetro deben empezar al mismo tiempo, cuando quieras empezar.
   *El monitor tiene que ajustarse para que cuente hacia abajo desde los 4000 metros hasta las 0.
   *Debes establecer intervalos de 1000 metros en el monitor.
   *El cronómetro debe empezar de 0 y contar hacia arriba.
3. Una vez hayas completado los 4000 metros, tendrás que anunciar (en inglés)el tiempo que aparece en la pantalla. En este momento empezará el periodo de descanso de 2 minutos, pero el cronómetro tiene que seguir contando.
   *No podrás realizar ninguna repetición de calentamiento de sentadilla trasera durante este tiempo.
   *Deberás permanecer claramente en pantalla durante los 2 minutos del periodo de descanso.
4. Luego te pasarás a la estación de sentadillas y te prepararás para tu primer levantamiento una vez que haya acabado el periodo de descanso de 2 minutos.
   *La barra deberá estar fuera del rack y deberás estar sujetándola totalmente cuando acaben los 2 minutos de descanso.
   *Si cuando acaben los dos minutos, la barra sigue sujeta en el rack, es posible que se aplique una penalización a tu puntuación. 
5. Completarás una serie de tantas repeticiones completas de sentadillas traseras como puedas siguiendo los estándares de movimiento recogidos más arriba. 

MOVIMIENTOS

Bicicleta

1. Debes empezar en posición sentada en la bicicleta.
2. Se debe preconfigurar la bicicleta para que cuente en modo descendiente desde 4000 metros y para que muestre intervalos de 1000 metros.
3. Deberás empezar a pedalear y mantener los pies en los pedales hasta que hayas completado los 4000 metros.

Sentadilla trasera 

La barra empieza sujeta en el rack de sentadillas. 

• Tendrás que quitar la barra del rack de sentadillas sin asistencia.
• Tras retirar la barra, deberás dar un paso hacia atrás o hacia delante para empezar la sentadilla.
• Tu sentadilla tendrá que ser MÁS PROFUNDA que la línea PARALELA, es decir, que el pliegue de la cadera esté claramente por debajo de la rodilla, con la barra controlada en la espalda, sobre los hombros.
• Se aceptan tanto las posiciones con barra alta o baja.
• Entonces, deberás levantarte sin asistencia a una posición en la que las rodillas y las caderas estén totalmente extendidas con la barra a la espalda sobre los hombros.
• Deberás volver a colocar la barra en el rack sin asistencia para que el levantamiento pueda darse por completado y terminado.

Cualquier persona que altere / modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo será descalificada de la competición si el jurado considerara que eso da una ventaja injusta para el resto de participantes.

Los vídeos enviados no pueden estar recortados ni editados para poder mostrar de forma precisa tu desempeño. Es posible que se rechacen los vídeos grabados con una lente de ojo de pez o similar debido a la distorsión visual que pueden causar estas lentes. El sonido debe estar activado durante la grabación. Asegúrate de tener suficiente espacio para completar de forma segura el movimiento y despeja la zona de todo equipo adicional, personas u otras obstrucciones, para que el vídeo se vea claramente.

El vídeo debe grabarse desde un ángulo de 45 grados con respecto a la sentadilla trasera. Elementos esenciales que deben estar claramente visibles en el vídeo.

1. Validación de la balanza de peso usando una mancuerna o una pesa rusa (kettlebell)
2. Todo el equipo que vaya a ser usado tendrá que pesarse en una balanza digital antes de empezar el intento del reto.
3. La BikeErg, el lugar donde harás la sentadilla trasera y el temporizador, todo en pantalla
4. El rango de movimiento total en la BikeErg
5. El rango de movimiento total de la sentadilla trasera, tú de cuerpo completo y un ángulo de grabación que muestre que estás respetando las reglas de movimiento de la sentadilla trasera.

Deberás seguir los pasos a continuación:

1. El vídeo enviado debe empezar contigo de cuerpo completo en la pantalla, diciendo tu nombre, el nombre del reto y su categoría (escalada o RX) y tu grupo de peso (todo ello en inglés). 
2. A continuación, la cámara deberá mostrar claramente todo el equipo que vayas a usar durante tu intento en el reto. Se debe mostrar todo lo siguiente:
   *Barra, incluyendo las tapas de los extremos.
   *Todos los discos de peso que se usarán en el intento.
   *Los discos deben tener los pesos claramente indicados y deberás mostrar ambos lados de los mismos a la cámara.
   *Un recorrido breve alrededor de la BikeErg de Concept2.
   *Todo el equipo deberá permanecer en pantalla durante la totalidad del vídeo.
3. Verificación de la balanza de peso: deberás colocar una pesa rusa (kettlebell) o una mancuerna sobre la balanza y mostrar que el peso mostrado es correcto.
   *El peso de la kettlebell o la mancuerna debe mostrarse a la cámara o ser visible en la misma.
   *La lectura correcta de la balanza mientras el objeto está en la balanza deberá mostrarse a la cámara o ser visible en la misma.
4. Tendrás que subirte a la balanza también para confirmar tu grupo de peso y la carga de la sentadilla trasera. Ten en cuenta que todo lo que digas a cámara deberá ser en inglés. Una vez estés sobre la balanza, la cámara tiene que acercarse para mostrar claramente lo que muestra la balanza.
   *Debes pesarte con toda la ropa, accesorios y zapatos que usarás durante el intento de competición.
   *Deberás comunicar (en inglés) la carga de la sentadilla trasera en función de las reglas mostradas:
   Categoría masculina: carga de la sentadilla trasera
   - RX: 150 % del peso corporal redondeado al incremento de 5 lb (2,5 kg) más cercano
   - Escalado: 100 % del peso corporal redondeado al incremento de 5 lb (2,5 kg) más cercano
   
   Categoría femenina: carga de la sentadilla trasera
   - RX: 100 % del peso corporal redondeado al incremento de 5 lb (2,5 kg) más cercano
   - Escalado: 75 % del peso corporal redondeado al incremento de 5 lb (2,5 kg) más cercano
   
   Ejemplos de cálculo de la sentadilla trasera:*Categoría masculina - peso corporal = 162,8 lb x 1,5 = 244,2 lb - redondeado al incremento de 5 lb más cercano = 245 lb de peso para la sentadilla trasera.
   *Categoría femenina - peso corporal = 111,2 lb - redondeado al incremento de 5 lb más cercano = 110 lb de peso para la sentadilla trasera.
   
   
5. Deberás pesar todos los discos y la barra ante la cámara.
   *La cámara debe mostrar cada disco en la balanza y mostrar la lectura de la misma; la balanza completa deberá ser visible en cámara.
   *La cámara debe mostrar la barra sobre la balanza y mostrar la lectura de la misma.
   *Este paso es necesario independientemente de la marca del equipo.
6. Puedes colocar la barra en el rack y cargarla en este momento.
   *Muestra cómo cargas los discos a la cámara.
   *Una vez cargados, di en alto (en inglés) o muestra cada uno de los pesos para confirmar que la carga cumple con las normas indicadas más arriba.
7. Muestra en pantalla los ajustes en el monitor de la BikeErg
   *4000 m de distancia con intervalos de 1000 m
   *Echa un vistazo al PDF con las reglas para una explicación visual de la configuración paso por paso de este proceso.
8. Por último, coloca la cámara en la posición de grabación final. Configuración de 45 grados con respecto a la sentadilla trasera con todo el equipo claramente visible y listo para iniciar el ejercicio.
9. Deberás mostrar a la cámara todo el equipo de apoyo que lleves o que vayas a llevar durante el reto para confirmar que se adhiere a las reglas.
10. Deberás tomar posición en la BikeErg. Cuando quieras, puedes empezar tus 4000 metros al mismo tiempo que empieza el temporizador.
    *El monitor de la BikeErg debe estar preestablecido para cumplir con los requisitos indicados anteriormente.
11. Una vez hayas completado los 4000 metros en la BikeErg, di en alto (en inglés) tu tiempo y, en ese momento, se iniciará el periodo de descanso de 2 minutos. Durante este periodo de descanso, deberás moverte a la posición de sentadilla trasera. Deberás permanecer totalmente visible en pantalla durante la totalidad de los 2 minutos de descanso.
    *La posición de la cámara puede moverse para capturar el rango de movimiento total de las sentadillas traseras.
    *La barra debe estar cargada con el peso apropiado antes de iniciar la sección de bicicleta de la competición.
12. Puedes empezar a realizar las repeticiones de sentadilla trasera una vez que finalice el periodo de descanso de 2 minutos.
    *Debes haber quitado la barra del rack y estar en posición con la barra a la espalda, sobre los hombros, antes de que hayan acabado los 2 minutos de descanso.
    *Si se considera que has descansado durante más de 2 minutos, se podrán aplicar penalizaciones a tus puntuaciones finales.
13. Al final del intento de las repeticiones con al menos una sentadilla trasera completa, la cámara debe trasladarse al monitor de la BikeErg para mostrar claramente el tiempo del primer intervalo de 1000 metros y el tiempo total de los 4000 metros.
    *Echa un vistazo al PDF de reglas para unas instrucciones paso por paso sobre cómo mostrarlo en tu monitor de BikeErg si aún no conoces este proceso.
14. En este momento, el vídeo puede terminar.

*Todos los pasos anteriores deben realizarse con la cámara encendida en todo momento para que podamos aceptar el vídeo.
*No mostrar estos pasos / elementos podría implicar el rechazo del vídeo, a discreción del jurado.
*Echa un vistazo al vídeo de demostración en la página web de Rogue, donde están incluidas todas las pautas para una explicación visual de cómo deberían desarrollarse el entrenamiento y el vídeo.

Atención: los importes de las tarjetas regalo conseguidas se añadirán directamente a la cuenta de usuario de Rogue de la persona premiada.